想減重，飲食佔了70%的重要性，想成功減重，從飲食先開始就對了，紀錄下來自己的飲食，不管吃什麼都拍照記錄下來
很多人都以為自己沒吃什麼，但如果你開始紀錄後妳會發現，其實你吃的還不少，很容易就熱量爆表。
或者你覺得你吃夠了，但仔細紀錄會發現根本就吃不夠。
不該吃的東西也吃太多，或吃的內容是不對的情形在很多人身上發生
如果我要建議大家可以先從什麼地方開始改變的話，就先從紀錄飲食開始吧！
當然第一個要先暸解自己的基礎代謝多少，一休教你如何計算你的基礎代謝率
了解你基礎代謝後，再紀錄下自己的飲食，看看自己是吃多了還是吃不夠。
然後再看看吃的內容對不對，會不會太油，太甜，太鹹，或太多精緻的澱粉類食物。
舉例說烏龍麵好了，雖然烏龍麵的熱量低，一份麵不含料才約２００多卡，熱量是滿低的。
但烏龍麵的ＧＩ值高達90以上，如果你只吃麵沒有搭配蔬菜，健康的肉類，一碗清烏龍麵吃完，會快速引起你的血糖上血，胰島素會出來分泌阻止血糖上升，但胰島素分泌會促使脂肪囤積，抑制脂肪的分解，這時候下肚的能量是極容易被轉化成脂肪囤積。
雖然熱量有控制是好，但不對的飲食內容，會讓減重效率不好。
假如你又吃高精緻澱粉，又喝飲料，又熱量超過，加上也沒運動，那慘了，必胖無欵。一個人的肥胖絕對跟飲食習慣有絕對跟必然的關鍵。
所以控制熱量跟飲食內容都很重要
含纖維質愈多的食物，通常GI值愈低，所以像糙米，燕麥，什麼的就比較不易引起血糖上升，胰島素不過度分泌，身體會產生一種叫胰高血糖素的成份，這成份有助於脂肪分解，所以這也是低GI飲食對減脂會容易有成效的原因之一。
所以如果你不知道改變飲食要怎麼開始，很建議大家的主食可以先從白米，白麵，麵包，白饅頭，改吃糙米，五縠，麥片，全麥饅頭，全麥麵包開始試試
在你不做太大的調整下，只先把主食類從精緻的澱粉改成複合式的澱粉，
應該就可以感受到身體的差異喔～
等第一個習慣建立了了之後，再來建立第二個飲食的好習慣，這樣循序漸進的開始會比較容易一點喔。
像我平常吃的午餐，就符合低GI飲食，好食物，又控制熱量的原則。
如果你不知道減重時要吃什麼內容的食物，我的飲食常常都會在粉絲團分享，多參考我的飲食也是一種便捷簡單的方案喔。
一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )
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